Newsletter März

Hallo liebe Formwandler*innen, Der März ist da und damit die ersten Frühlingsgefühle sowie neue Motivation aktiver zu werden. Dein Formwandler wird Dich wie immer auf Deinem Weg begleiten. Ein gesteigertes Wohlbefinden, eine verbesserte Stimmung und den Abbau von Stresshormonen, kannst Du zum Beispiel durch die Wim Hof Methode erreichen. Diese besteht aus drei Komponenten: Kälteexposition, Mindset und Atmung.Heute wollen wir Dir die Wim Hof Atemübung näherbringen und Dich inspirieren diese auszuprobieren. Mach diese Übung bitte nur, wenn Du in einem sicheren Umfeld bist und bitte nur im Sitzen oder Liegen. Durch die Atemübung kommst Du in eine gewollte Hyperventilation wodurch der Sauerstoffgehalt im Blut gesteigert und gleichzeitig Kohlenstoffdioxid abgeführt wird. Dies soll dazu führen, dass Energie freigesetzt werden kann, Abfallprodukte abgestoßen werden und der Sauerstoff mehr Platz hat tiefer in die Zellen zu gelangen. Vielleicht spürst Du direkt wie Dein parasympathisches System aktiviert wird, weshalb Du dich hinterher eher entspannter fühlen kannst. Wim Hof hat dadurch schon mehrere Rekorde aufgestellt und wissenschaftlich getestet, wie eng Atmung mit körperlicher Leistungsfähigkeit zusammenhängt. So geht es: Runde 1: Atme 30-mal hintereinander, schnell tief ein und aus. Nach dem letzten ausatmen hältst Du den Atem 30 Sekunden an. Danach atmest du tief ein und hältst erneut für 15 Sekunden. Runde 2: Atme 30-mal hintereinander, schnell tief ein und aus. Nach dem letzten ausatmen hältst Du den Atem 60 Sekunden an. Danach atmest du tief ein und hältst erneut für 15 Sekunden. Runde 3: Atme 30-mal hintereinander, schnell tief ein und aus. Nach dem letzten ausatmen hältst Du den Atem 90 Sekunden an. Danach atmest du tief ein und hältst erneut für 15 Sekunden. Ps: wenn du es nicht schaffst Deinen Atem so lange zu halten, kannst du natürlich frühzeitig wieder anfangen zu atmen. Hier kannst du es unter Anleitung machen: youtube Dein Formwandler Team und Jan Mattukat  

Zirkeltraining mit Darko, Jannis & Miguel Unsere Trainer Darko, Miguel und Jannis werden sich jeweils einen Samstag oder Sonntag im März aussuchen und ein exklusives, zusätzliches Zirkeltraining mit maximal 5 Personen gleichzeitig im Qionicraum anbieten. Folgende Tage und Zeiten stehen zur Verfügung: Samstag, 15.03.25 um 15:30 oder 16:30 Uhr Sonntag 23.03.25 11, 12 oder 13 Uhr Sonntag, 30.03.25 11, 12 oder 13 Uhr Sprich uns bitte bis zum 12.03.25 an und trage Dich Vorort im die Anmeldeliste für Deinen Wunschtag und Deine Wunschzeit ein. Solltest Du bis dahin nicht mehr Vorort sein, schreibe uns eine Mail sodass wir Dich eintragen können.Bitte erst mal nur ein Training pro Mitglied! Wir melden uns dann mit einer Bestätigungsmail bei Dir. Sollte Dir doch etwas dazwischen kommen, sag bitte rechtzeitig ab, falls wir Personen auf der Warteliste haben.Bitte bedenke, dass sich an diesen Tagen mehr Personen als sonst in den Umkleiden befinden könnten. Wenn machbar also bitte schon in Sportkleidung kommen oder etwas „Wartezeit“ mitbringen. Wir freuen uns Dir zusätzlichen Muskelkater sowie ein Lächeln ins Gesicht zaubern dürfen!

   

Aktion März

15 JAHRE FORMWANDLER AKTION BIS 31.03.25 bis zu 4 Monate 15% Rabatt und 50% auf die erste Pauschale Variante 1 □  Bei Abschluss einer 24 Monate Mitgliedschaft Fitness oder Recover bekommst du  15% Rabatt auf die ersten 4 Monate und 50% auf die Starterpauschale ( Fitness ) oder  Jahrespauschale ( Recover ) Variante 2 □  Bei Abschluss einer 12 Monate Mitgliedschaft Fitness oder Recover bekommst du  15% Rabatt auf die ersten 2 Monate und 30% auf die Starterpauschale ( Fitness ) oder  Jahrespauschale ( Recover ) Variante 3 □  Bei Abschluss einer monatliche kündbaren Mitgliedschaft Fitness oder Recover  bekommst du 15% Rabatt auf die ersten 4 Wochen und 20% auf die Starterpauschale ( Fitness )  oder Jahrespauschale ( Recover )  

Was ist los im Kiez